Yoga tiếp tục sẽ giúp tăng hiệu suất cao chữa bệnh bệnh đau NỬA ĐẦU. Bệnh nhân hồi phục nhanh hơn & luôn luôn gia hạn được tình trạng niềm tin tuyệt hảo. Cùng tập theo 4 bài sau đây sẽ khiến bạn ngạc nhiên về tác dụng của Yoga nhé.

Bài 1:

Tập yoga chữa bệnh theo phong thái Pascimottanasana được triển khai như sau:
– Ngồi thẳng sống lưng, đôi chân duỗi thẳng, hai cẳng chân đặt sát cạnh nhau.
– Thở ra, dần dần khom người xuống cho đến khi đầu chạm gối.
– Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn.
– Hai cánh tay nắm lấy cồ bàn chân hoặc đan chéo hai bàn tay bao bọc lấy cẳng bàn chân để dễ gập người.
– Giữ nguyên phong thái từ 10 đến 20s.
– Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng 2 bàn tay & toàn thân, trở về tư thế bước đầu.

Bài 2:

Yoga chữa đau đầu qua cử chỉ Matsyendrasana (Vặn người)
– Ngồi thẳng sườn lưng, chân trái đặt phía bên phải đầu gối phải ở tư thế dựng đứng.
- Vắt tay phải qua bên trái của bàn chân trái, nắm bàn chân trái và kéo đầu gối trái áp sát vào ngực.
– Xoay 2 vai về bên trái
– Tay trái vòng ra phía đằng sau, ôm qua eo phải nắm lấy tay phải làm thế nào để cho những ngón tay càng gần rốn càng tốt.
– Mắt nhìn theo vai trái.
– Hô hấp bình thường trong 30 giây.
– Trở lại vị trí ban đầu.
– Đổi chân & làm những động tác theo chiều Ngược lại.

BÀI 3: Yoga chữa nhức đầu qua động tác Urdhva Mukha Svanasana

– Nằm úp mặt thẳng bụng.
– Duỗi tay chạy dọc theo chiều dài thân và thư giãn.
– Gập cánh tay lại, đặt bàn tay lên thảm để chống ngực.
– Nhìn thẳng về vùng phía đằng trước, cằm chống lên thảm, hít vào và nâng vai lên bên trên phía tai.
– Nâng hai vai cao, hô hấp ra & ấn tay xuống, khối lượng khung hình dồn xuống hai tay và ngón chân.
– Giữ thân và chân ở dưới thảm nếu triển khai hành động nâng nửa người.
– kéo dài hai phía cơ thể & kéo cổ dài ra.
– Kéo vai về phía đằng sau để đưa tim lên rất cao hướng đến vùng trước.
– Hít thở & giữ nguyên phong thái này một số giây, sau đó thả lỏng người xuống thảm.
– Thả lỏng người, duỗi dài khung hình, hai tay xuôi theo chiều dài thân, ngửa lòng bàn tay, thư giãn.
– Lặp lại phong thái này 8 lần, đấy là từ thế rất chất lượng trong hỗ trợ điều trị những bệnh về đau nửa đầu.

BÀI 4:

Yoga chữa đau đầu qua cử chỉ Savasana (Tư thế xác chết)- Nằm xuống thảm, dịch chuyển 2 chân hình chữ V và thả lỏng tay hai bên cạnh hông, lòng bàn tay hướng lên & nhắm thị giác lại.
– Nâng nhẹ vùng xương chậu, đặt xương cùng xuống thảm & bắt đầu kéo dãn xương sống.
– Thư giãn bàn chân trọn vẹn, cho chúng mở rộng 1 cách thoải mái và dễ chịu, đẩy gót ra xa nhắm đến 2 bên, kéo dài cơ chân.
– Thả lỏng hàm và để trán giãn nở ra.
– Phông thái xác chết được thực hành vào cuối các buổi tập hoặc bất kỳ lúc nào cảm nhận thấy choáng ngợp vì tập luyện quá tải.
– Nằm ngửa với cánh tay buông dễ chịu và thoải mái hai phía thân người, tập trung vào hơi hô hấp khoảng 10 – 30 phút, từ từ, cơ bắp sẽ được thư giãn.

Bốn bài tập Yoga chữa trị đau nửa đầu

Yoga tiếp tục sẽ giúp tăng hiệu suất cao chữa bệnh bệnh đau NỬA ĐẦU. Bệnh nhân hồi phục nhanh hơn & luôn luôn gia hạn được tình trạng niềm tin tuyệt hảo. Cùng tập theo 4 bài sau đây sẽ khiến bạn ngạc nhiên về tác dụng của Yoga nhé.

Bài 1:

Tập yoga chữa bệnh theo phong thái Pascimottanasana được triển khai như sau:
– Ngồi thẳng sống lưng, đôi chân duỗi thẳng, hai cẳng chân đặt sát cạnh nhau.
– Thở ra, dần dần khom người xuống cho đến khi đầu chạm gối.
– Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn.
– Hai cánh tay nắm lấy cồ bàn chân hoặc đan chéo hai bàn tay bao bọc lấy cẳng bàn chân để dễ gập người.
– Giữ nguyên phong thái từ 10 đến 20s.
– Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng 2 bàn tay & toàn thân, trở về tư thế bước đầu.

Bài 2:

Yoga chữa đau đầu qua cử chỉ Matsyendrasana (Vặn người)
– Ngồi thẳng sườn lưng, chân trái đặt phía bên phải đầu gối phải ở tư thế dựng đứng.
- Vắt tay phải qua bên trái của bàn chân trái, nắm bàn chân trái và kéo đầu gối trái áp sát vào ngực.
– Xoay 2 vai về bên trái
– Tay trái vòng ra phía đằng sau, ôm qua eo phải nắm lấy tay phải làm thế nào để cho những ngón tay càng gần rốn càng tốt.
– Mắt nhìn theo vai trái.
– Hô hấp bình thường trong 30 giây.
– Trở lại vị trí ban đầu.
– Đổi chân & làm những động tác theo chiều Ngược lại.

BÀI 3: Yoga chữa nhức đầu qua động tác Urdhva Mukha Svanasana

– Nằm úp mặt thẳng bụng.
– Duỗi tay chạy dọc theo chiều dài thân và thư giãn.
– Gập cánh tay lại, đặt bàn tay lên thảm để chống ngực.
– Nhìn thẳng về vùng phía đằng trước, cằm chống lên thảm, hít vào và nâng vai lên bên trên phía tai.
– Nâng hai vai cao, hô hấp ra & ấn tay xuống, khối lượng khung hình dồn xuống hai tay và ngón chân.
– Giữ thân và chân ở dưới thảm nếu triển khai hành động nâng nửa người.
– kéo dài hai phía cơ thể & kéo cổ dài ra.
– Kéo vai về phía đằng sau để đưa tim lên rất cao hướng đến vùng trước.
– Hít thở & giữ nguyên phong thái này một số giây, sau đó thả lỏng người xuống thảm.
– Thả lỏng người, duỗi dài khung hình, hai tay xuôi theo chiều dài thân, ngửa lòng bàn tay, thư giãn.
– Lặp lại phong thái này 8 lần, đấy là từ thế rất chất lượng trong hỗ trợ điều trị những bệnh về đau nửa đầu.

BÀI 4:

Yoga chữa đau đầu qua cử chỉ Savasana (Tư thế xác chết)- Nằm xuống thảm, dịch chuyển 2 chân hình chữ V và thả lỏng tay hai bên cạnh hông, lòng bàn tay hướng lên & nhắm thị giác lại.
– Nâng nhẹ vùng xương chậu, đặt xương cùng xuống thảm & bắt đầu kéo dãn xương sống.
– Thư giãn bàn chân trọn vẹn, cho chúng mở rộng 1 cách thoải mái và dễ chịu, đẩy gót ra xa nhắm đến 2 bên, kéo dài cơ chân.
– Thả lỏng hàm và để trán giãn nở ra.
– Phông thái xác chết được thực hành vào cuối các buổi tập hoặc bất kỳ lúc nào cảm nhận thấy choáng ngợp vì tập luyện quá tải.
– Nằm ngửa với cánh tay buông dễ chịu và thoải mái hai phía thân người, tập trung vào hơi hô hấp khoảng 10 – 30 phút, từ từ, cơ bắp sẽ được thư giãn.

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét

Đăng ký: Đăng Nhận xét (Atom)